Wprawiamy w ruch Blog
Wiemy już jak zmotywować się do biegania, jak odpowiednio przygotować się do sezonu oraz jak wytrwać w treningu biegowym. Ponadto omówiliśmy jak powinien wyglądać ubiór biegacza, w jakie buty i akcesoria warto się zaopatrzyć, a także jakie produkty należy spożywać pozostając w trakcie treningu. Dzisiaj natomiast przyjrzymy się najprzyjemniejszej bodaj stronie związanej z wysiłkiem biegowym, jaką jest regeneracja organizmu. Nie ma nic przyjemniejszego dla zmęczonego treningiem ciała jak kilka chwil przyjemnego relaksu, by kolejnego dnia móc znów ruszyć na trasę.
Rozciąganie i lekkie ćwiczenia aerobowe to dobra forma odpoczynku dla zmęczonych treningiem mięśni i stawów
Niektórzy biegacze nie zdają sobie sprawy z istoty regeneracji, której faktyczne znaczenie jest niemal równie ważne, jak sam trening. Oczywiście, musi ona być odpowiednio rozumiana. Nie powinniśmy więc zalec na pół dnia na kanapie, bezwiednie przełączając kanały w telewizorze, ale raczej w aktywny sposób dawać mięśniom odpocząć, spacerując, pływając czy też jeżdżąc na rowerze. Jak zauważają specjaliści, umiarkowana dawka ruchu prowadzi do wzrostu dopływu krwi do mięśni, która tym samym wypłukuje z nich skutki przemiany metabolicznej. To one, w postaci bólu i zakwaszenia mięśni najbardziej doskwierają biegaczom po treningu, a najskuteczniejszym sposobem na poradzenie sobie z nimi jest właśnie wypoczynek. Ignorowanie tego elementu może obniżać skuteczność własnego wysiłku włożonego w sam trening.
Masaż mięśni nóg, w tym zmęczonych stóp, przynosi ukojenie
Regeneracja organizmu, w profesjonalnym sporcie nazywana odnową biologiczną, to bardzo szerokie pojęcie, obejmujące rozmaite formy relaksowania mięśni i stawów. Oprócz wspomnianych już form aktywnego wypoczynku w jej skład wchodzą rozmaite czynności i zabiegi, mające na celu rozluźnienie mięśni. Zalecane są więc usprawniające krążenie gorące kąpiele oraz zmniejszające zakwasy masaże. Dużą rolę należy przypisać również rozciąganiu, które relaksuje, zmniejsza ból mięśni następnego dnia, a także zmniejsza ryzyko odniesienia niektórych urazów. W tej samej grupie należy ująć uniesienie nóg podczas leżenia, co pozwala zmniejszyć opuchnięcie zmęczonych mięśni. Gwarantem właściwego relaksu jest również odpowiednio długi (7-9 godzin) i dobry jakościowo sen, umożliwiający regenerację mięśni i układu nerwowego. Wszystkie te zabiegi możemy wesprzeć kojącym działaniem chłodzącej maści regeneracyjnej.
Dobry i odpowiednio długi sen jest równie ważny, jak aktywny wypoczynek
Oczywiście możliwych do zastosowania form regeneracji jest zdecydowanie więcej i nie sposób opisać wszystkie w jednym artykule. Część z nich sprawdza się bezpośrednio po treningu, inne (np. sauna) przeznaczone są na dzień wolny. Ponadto niektóre z nich nie działają w równym stopniu na wszystkich biegaczy. Trzeba więc przetestować różne możliwości i na podstawie własnych doświadczeń dobrać zestaw zabiegów regeneracyjnych najbardziej odpowiednich dla naszego organizmu. Tym bardziej, że na skorzystanie ze wszystkich możliwości zapewne nie starczyłoby nam czasu. Jedno jest pewne – regeneracja organizmu po wysiłku to kwestia, której absolutnie nie należy lekceważyć, a wręcz przeciwnie, przykładać się do niej w równym stopniu jak do samego treningu.
Pozdrawiamy
———
Marka Qmed zaprasza do biegania! Poszczególne artykuły naszego cyklu znajdziecie pod poniższymi linkami:
cz. 1 – przygotowanie, cz. 2 – motywacja, cz. 3 – obuwie, cz. 4 – odzież, cz. 5 – akcesoria, cz. 6 – dieta